Инструктор в спортзале составил список упражнений на развитие верхних мышц. Ощущения от пары занятий просто супер!
Пишу, чтоб не забыть
Тренировка №1
|
№ |
Название упражнения |
Количество |
Вес |
| 1 | Пресс: подъем ног из упора на локти |
3х15 |
|
| 2 | Жим от груди сидя в тр-ре №14 |
1х15 |
19кг |
|
1х15 |
24 кг |
||
|
1х15 |
26 кг |
||
| 3 | Тяга вертикальная сидя в тренажере №23, широкий хват |
3х15 |
32 кг |
| 4 | Жим вниз сидя в тренажере №1 (брусья) |
3х15 |
36кг |
| 5 | Отведения плеча сидя в тренажере №15 |
3х15 |
20кг |
| 6 | Жим вверх лежа, плечи в тренажере №6 |
3х15 |
18 кг |